深蹲又被稱為訓(xùn)練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓(xùn)練中，深蹲都是重要的一環(huán)。
但很多人在深蹲的過程中常常會感覺膝關(guān)節(jié)不適，嚴重的甚至受傷！好好的深蹲變成一個危險動作，該怎么辦？
深蹲沒有錯！
運動訓(xùn)練有一句話是這樣講的：沒有不好的動作，只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動作，只有不適合你的動作
深蹲是一項好運動。但有個前提是你會不會深蹲，適不適合深蹲！錯誤的姿勢才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷是原因！
今天要給大家介紹一個導(dǎo)致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況！
如圖所示：
圖中示范者明顯在深蹲過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)先行的狀況，進行深蹲時候沒有屈髖往后做，反而總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過多往前推的跡象！
導(dǎo)致這樣錯誤導(dǎo)致模式的原因是大部分人并不會有效的使用髖關(guān)節(jié)！
深蹲是一個多關(guān)節(jié)動作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）
正確的動作模式：深蹲是一個坐(Sit)下來的動作
軀干穩(wěn)定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往后坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然后慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然后同時啟動髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)向上蹲起。
記?。呵f不要只做膝往前推的動作！
對于初學(xué)者來說，建議利用一個參照物來幫助你找到髖部往后坐的感覺！比如箱式深蹲
箱式深蹲有一個優(yōu)點就是教導(dǎo)你如何正確的在深蹲中啟動髖關(guān)節(jié)，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔(dān)心重心后移整個人會往后翻倒，注意力自然就會集中到臀部。
操作過程
將注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，當(dāng)屁股碰觸到箱子后，停留一下并保持全身緊繃不放松，然后伸髖伸膝向上站起，
操作提示：
A.箱子的高度約為坐下時大腿會低于膝蓋。
B.箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人后翻
粵公網(wǎng)安備 44051102000995號
