硬拉是個(gè)偉大的動(dòng)作，它強悍而給力。不管你的運動(dòng)目的是什么，普通健身愛(ài)好者還是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，都該進(jìn)行硬拉，它讓你更有力量、身材更好，運動(dòng)表現更給力
但硬拉又是一個(gè)非常難的動(dòng)作！需要非常強的技巧。之前我們介紹過(guò)頂端如何鎖定杠鈴以及拉緊腿后側和肩胛骨等技巧！
除了這些之外，今天要給大家介紹另一個(gè)硬拉重要技巧：起始姿勢繃緊全身！
準備拉起時(shí)保持全身張力的重要性！
硬拉和深蹲與臥推不同，硬拉的動(dòng)作起始點(diǎn)是從地面開(kāi)始，換句話(huà)說(shuō)，你是直接從向心階段開(kāi)始做起的，不需要先承受一次離心階段的負荷
所以你從一開(kāi)始就可以先將身體保持在最緊繃狀態(tài)，以確保自己在硬拉過(guò)程中姿勢不會(huì )崩潰瓦解，這種硬拉前先維持全身在滿(mǎn)張力狀態(tài)下的口訣，英文叫“Pull the slack out”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，除了必須活動(dòng)的關(guān)節之外，其余的身體部位應該盡量保持在一個(gè)硬幫幫的緊繃狀態(tài)
你需要做的是打直手臂，并讓你的上背作為支撐點(diǎn)（緊繃你的上背，斜方肌等長(cháng)收縮，抓住肩胛骨）
肩胛骨、杠鈴、腳底正中間要連成一直線(xiàn)，身體在這情況下會(huì )是最堅固、傳遞力量也會(huì )最有效率。
肩膀微微外旋好像要把杠鈴折斷一樣，這樣會(huì )讓你的背闊肌獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩定度，同時(shí)防止動(dòng)作中背部圓起。緊縮腹肌，讓你的全身充滿(mǎn)張力。然后再驅動(dòng)下肢，向上拉起杠鈴！
相反地，如果一個(gè)人在硬拉時(shí)起身的一瞬間整個(gè)人會(huì )像抽慉一樣“振動(dòng)”一下，代表他沒(méi)有做好"Pull the slack ou"的準備動(dòng)作。這樣的狀況會(huì )導致的動(dòng)力鏈脫節，讓你全身失去張力，同時(shí)還很容易導致你的關(guān)節受傷，肌腱撕裂！
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