導讀:
如何選購家用跑步機
強化臀肌改善疼痛問(wèn)題
在美國的運動(dòng)訓練雜誌上發(fā)表了一項新的研究，是關(guān)于《在訓練和比賽中，注意臀部的運動(dòng)和加強周?chē)募∪鈺?huì )產(chǎn)生深遠的影響》。為了證明這一點(diǎn)，加拿大研究人員找了一群患有髕股關(guān)節疼痛(也稱(chēng)為跑者膝)的患者，其中一半的人接受了膝關(guān)節和大腿肌肉強化治療方案，另一半則接受了臀部和核心的強化。雖然兩組最終發(fā)現疼痛明顯減輕，但臀部強化組又另外一組提前一周改善問(wèn)題。
可以肯定的是，雖然我們經(jīng)常關(guān)注鞋子和其他與膝蓋疼痛等關(guān)聯(lián)性問(wèn)題，但越來(lái)越多的文獻表明，更進(jìn)一步強調動(dòng)力學(xué)煉是一個(gè)有力的例子，另一項對跑者的研究顯示臀部肌肉力量失衡和下肢過(guò)度使用的運動(dòng)傷害有關(guān)。同樣，來(lái)自卡爾加里大學(xué)的研究表明，耐力運動(dòng)員髖關(guān)節的穩定度與腿部肌肉經(jīng)常受傷的有關(guān)，尤其是膝關(guān)節疼痛。
臀肌力量強，骨盆穩定性高
Alice Holland博士是波特蘭的物理治療主任，她說(shuō)：「當身體的某一部位很弱時(shí)，另一組肌肉必須協(xié)助這個(gè)部位，接收他們無(wú)法完成的工作，從而導致受傷。 」臀部力量在運動(dòng)中有著(zhù)支持作用，跑步時(shí)，身體和大腦總是選擇利用最強肌肉是來(lái)確定跑步策略。例如，如果臀部或髖關(guān)節缺乏力量，你可能會(huì )在不知不覺(jué)中過(guò)度使用你的四肢，這種過(guò)度使用會(huì )導致膝蓋每走一步都會(huì )增加更多的負擔。
Alice Holland表示：增加髖關(guān)節的力量可以讓跑者或者鐵人三項運動(dòng)員透過(guò)非常強大的減震器減輕著(zhù)陸的力量。隨著(zhù)臀部首當其沖的力量，這將減少對踝關(guān)節和膝關(guān)節的沖擊力。當你增加臀部和髖關(guān)節的力量同時(shí)，主要推動(dòng)你前進(jìn)的骨盆穩定性也就提高。
在較長(cháng)的比賽中，如果核心和臀部不強壯，你的跑步技巧就會(huì )隨著(zhù)疲勞的增加而分崩離析。如果你想要預防運動(dòng)傷害并提高表現，那么以下是這5組臀部鍛煉，能夠增加力量并帶來(lái)很多好處。
關(guān)注我們：
汕頭市奧陽(yáng)康體設備有限公司 版權所有禁止非法復制經(jīng)營(yíng)許可證編號： 粵ICP備2022135062號 
粵公網(wǎng)安備 44051102000995號
客服熱線(xiàn)：0754-89834778 企事業(yè)單位健身房項目：15382900001
Copyright© 2019 shuhuast.com 版權所有 All Rights Reserved
