導讀:
身為一名上班族,每天至少坐8小時(shí),很容易造成亞健康,那么廣州舒華小編就給大家安利一套在辦公室也可以做的科學(xué)健身方法。
身為一名上班族
每天至少坐8小時(shí)
一周要坐40個(gè)小時(shí)以上
于是,人未老,腰先老
脊椎骨經(jīng)常疼得像扎針
恨不得有沙發(fā)進(jìn)行葛優(yōu)躺
腰酸背痛不緊會(huì )影響身體健康
也會(huì )降低工作效率
今天,廣州舒華小編就給大家帶來(lái)
一套緩解腰部緊張的健身法
6個(gè)動(dòng)作
上班休息時(shí)間動(dòng)起來(lái)
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髖關(guān)節靈活性,緩解腰部緊張。
單腿4字向上翹,保持姿勢固定腳,盆骨和脊柱保持在中立位,身體向前壓深呼吸,不要弓背,在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-30秒,完成3-5次。
側向伸展
拉伸軀干側面肌肉,改善肩頸部和腰部緊張。
雙手上舉兩交叉,身體側彎向旁拉,彎曲至最大幅度,保持2秒,左右交替做伸展,6-10次,重復2-4組。
站姿拉伸
改善下背部緊張,預防腰部和膝關(guān)節勞損。
單腿站姿抓腳面,腿在軀干靠后點(diǎn)保持拉伸姿勢20-30秒,重復2-4組。
左右互搏
提高髖關(guān)節穩定性,強化內收肌力量,提高上肢力量。
坐在穩定椅子上,軀干前傾,不要弓背,雙手交叉頂內膝,大腿向里手抵抗靜態(tài)發(fā)力,每次保持用力3-5秒,然后放松2-3秒完成6-10次,重復2-4組。
靠椅頂髖
激活人體后側鏈,改善圓肩駝背,強化身體后側的力量。
站姿雙腳同肩寬,軀干前傾后頂髖,微微屈膝不向前,雙臂貼耳盡量展,完成6-10次,重復2-4組。
坐姿收腿
提高核心力量,提高身體控制能力。
扶住墻面單腳立,保持平衡往上提,慢慢下樓需牢記,防止跌倒贈腿力。完成6-10次,重復2-4組。