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為什么爆發(fā)型運動(dòng)員不需要長(cháng)時(shí)間的有氧訓練！
  以無(wú)氧體能為主的運動(dòng)員，需不需要先練習大量的有氧訓練，把有氧能力先提升，然后才能發(fā)展無(wú)氧體能呢?
  這個(gè)問(wèn)題的答案很復雜，不過(guò)一言以蔽之，根據現有的知識，“有氧體能訓練不是無(wú)氧體能訓練的基礎”（這里的有氧專(zhuān)指又慢又長(cháng)的低強度耐力訓練）。
  首先，先從能量系統談起，無(wú)氧體能使用的是磷酸原或乳酸系統為主的能量系統，而非使用有氧系統，所以，超短距離的沖刺如10秒折返跑(磷酸原系統)，或是中短距離的沖刺如90秒單車(chē)(乳酸系統)，才是無(wú)氧體能的主戰場(chǎng)，花了很多時(shí)間在又慢又長(cháng)的有氧訓練，一方面會(huì )制造疲勞，另一方面可能會(huì )忽略真正重要的高強度無(wú)氧能力，所以“無(wú)氧能力不需要有氧能力為基礎”。

  其次，從肌纖維的角度來(lái)看，無(wú)氧運動(dòng)所啟動(dòng)的是高爆發(fā)力的快縮肌纖維，而又慢又長(cháng)的有氧訓練啟動(dòng)的是慢縮肌纖維
  研究顯示長(cháng)期接受有氧訓練的運動(dòng)員，其最大肌力、爆發(fā)力均呈現減退的現象，原因在于長(cháng)期刺激慢速有氧肌纖維的結果，讓肌肉適應了慢速的收縮方式，無(wú)法刺激快縮肌纖維，但是除了超長(cháng)距離的項目以外，在絕大多數的運動(dòng)項目里都大量依賴(lài)快縮肌纖維來(lái)提高速度、發(fā)揮爆發(fā)力，因此，“又慢又長(cháng)的肌力訓練對于要跑要跳的項目來(lái)說(shuō)是有害的”(不過(guò)值得一提的是，肌力訓練對于耐力項目有增進(jìn)的效果)。

  有人會(huì )提出一個(gè)疑問(wèn)，就是人體在高強度運動(dòng)后的恢復，大量依賴(lài)了有氧能力，也就是說(shuō)，運動(dòng)時(shí)雖然是無(wú)氧，可以必須要有好的有氧能力才能快快恢復，再戰下一場(chǎng)。
  這個(gè)觀(guān)念雖然是正確，但是如果把這觀(guān)念推論到爆發(fā)力型的運動(dòng)員都需要有氧訓練，那就未必了。
  首先，我們只需要“不錯的”有氧能力就能夠有很好的恢復力，不需要“高水準”的有氧能力才能恢復得好，雖然這分面的資料較少，不過(guò)目前所知，一個(gè)人的最大攝氧量有45ml/kg/min(資料為男性)以上即可，更高的最大攝氧量未必帶來(lái)更好的恢復力(粗略分類(lèi):最大攝氧量一般人約40，非耐力型運動(dòng)員多為50以上，耐力選手可能高達70以上)。
  所以我們不需要高水準的有氧能力才能有好的恢復力。其次，研究也發(fā)現“高強度間歇訓練和高劑量肌力訓練等也都可以有效提高恢復力”，不必用到長(cháng)距離耐力訓練。

  有人說(shuō)，那距離比賽還很久很久的適應期(周期訓練大致可分為適應期、功能性肌肉生長(cháng)期、最大肌力期和專(zhuān)項轉換期)，總可以跑一下長(cháng)跑了吧?
  答案是“不推薦”。適應期是一個(gè)很自由的周期階段，只要增進(jìn)運動(dòng)能力，什么運動(dòng)都好，不過(guò)，既然是這樣，多方向、多肌群、多樣性的肌力訓練效果其實(shí)更好。

  再有人問(wèn)，那如果我的項目里面需要耐力，例如拳擊、摔跤、足球等，總可以跑長(cháng)跑了吧?
  關(guān)于這一點(diǎn)，連體育界都是近年來(lái)才改觀(guān)，以前的確有很多這類(lèi)項目的教練依賴(lài)長(cháng)距離跑步來(lái)練體能，不過(guò)，現在的觀(guān)點(diǎn)是，在肌力及體能訓練的范疇里，盡量使用高強度的訓練，耐力可以用“設計過(guò)的專(zhuān)項訓練”來(lái)維持，這樣一來(lái)可以確保選手有經(jīng)歷到高強度訓練(高強度訓練最容易不小心被忽略)，肌力爆發(fā)力都可以維持，二來(lái)如果耐力訓練跟專(zhuān)項相似度很高，效果會(huì )更好。(不過(guò)這有一個(gè)例外，就是如果專(zhuān)項肌群已經(jīng)快要過(guò)度訓練，就有必要選擇其他動(dòng)作來(lái)練耐力)。

  為什么要這么小心避免使用長(cháng)距離有氧訓練?
  因為長(cháng)距離有氧訓練并不如外表看來(lái)的那么溫和，那是一個(gè)具有相當危險性的項目，試想，今天您不小心折了一下身體的某個(gè)小關(guān)節，不小心拉了一下身體的某條韌帶，也許您小小痛一下，也許您根本忽略了，但是身體其實(shí)受了小小的一點(diǎn)點(diǎn)傷；好，現在請把受傷的動(dòng)作“重復一百萬(wàn)次”，請問(wèn)您覺(jué)得這些傷還能忽略嗎?
  國際上高水準的耐力運動(dòng)員，都已經(jīng)體認到一件事，就是你不會(huì )越跑越強壯，你必須夠強壯才能跑那么久，否則這個(gè)運動(dòng)會(huì )玩不下去，所以，耐力運動(dòng)員紛紛拿起杠鈴做一些肌力訓練，為的是至少長(cháng)結實(shí)一些，好接受超長(cháng)距離的挑戰。
  現在我們如果把非耐力型的爆發(fā)力運動(dòng)員，拿來(lái)練一大堆長(cháng)距離，能量系統不對，肌纖維不對，運動(dòng)節奏不對，還有高危險性，結果，會(huì )是對的嗎?
  最后，有人主張，長(cháng)距離耐力訓練可以鍛煉心智，增加意志力。我們的建議是，可以先試試看“高強度無(wú)氧間歇訓練”，再來(lái)決定哪一種比較痛苦，對心智的考驗比較大。