国产美女蜜臀综合专区|国产特黄一级AAAA|大粗鳮巴久久久久久久久|av大片免费看中文字幕|欧美特级午夜一区二区三区|中文字幕精品一区影音先锋|久久久久久久久一区二区三区|精品欧美不卡一区二区在线观看 ,最近免费中文字幕大全免费版视频|久久亚洲AV无码精品色午夜麻豆|2020国内精品久久久久精免费|狠狠狠色丁香婷婷综合久久五月婷|亚洲淫女一区二区三区資源免費看|亚洲国产婷婷综合在线18未满精品|欧美日韩亚洲综合一区二区三区激情在线

單腿硬拉輔助訓(xùn)練：后腳抬高單腿硬拉

來(lái)源：舒華閱讀量：1844 上傳時(shí)間：2018年06月12日 10:58:41

導(dǎo)讀:

單腿進(jìn)行硬拉可以幫你改善平衡力，還能增加臀部髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定、伸髖肌群肌力。　　而且這個(gè)動(dòng)作還有一個(gè)很重要關(guān)鍵就是核心必須要很努力去維持軀干的排列穩(wěn)定防止肩膀跟髖的旋轉(zhuǎn)。

單腿進(jìn)行硬拉可以幫你改善平衡力，還能增加臀部髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定、伸髖肌群肌力。
而且這個(gè)動(dòng)作還有一個(gè)很重要關(guān)鍵就是核心必須要很努力去維持軀干的排列穩(wěn)定防止肩膀跟髖的旋轉(zhuǎn)。
雖然單腳硬拉動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上這是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作，因?yàn)樵S多事情必須同時(shí)發(fā)生（核心和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，上背肌力、平衡等）！很多人在學(xué)習(xí)單腿硬拉的時(shí)候都會(huì)搖搖晃晃，動(dòng)作出錯(cuò)！
當(dāng)你在進(jìn)行單腿硬拉時(shí)面臨平衡及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的問(wèn)題時(shí)，要從雙腳硬拉直接過(guò)渡到單腿硬拉往往是困難的！那怎么辦呢？
今天要給大家介紹一個(gè)很棒的輔助動(dòng)作：后腳抬高單腿硬拉
如圖示范：

利用凳子把后腳墊高，提供支撐，來(lái)提升引平衡及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定
詳細(xì)過(guò)程：
1.雙手持啞鈴，手臂自然伸直，前腳向前跨步，后腳則固定在板凳或是箱子上
2.屈髖俯身向下，感覺(jué)你的臀部以及腿后側(cè)被慢慢拉長(zhǎng)，直到軀干接近和地面平行
3.臀肌腿后側(cè)保持張力開始收縮，快速伸髖向上站起，回到起始位置！

注意事項(xiàng)
1.動(dòng)作中維持良好的背部曲線（脊柱始終保持穩(wěn)定中立，避免單側(cè)髖關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)）
2.向前的跨步距離不宜過(guò)遠(yuǎn)，大約一步距離，太遠(yuǎn)容易導(dǎo)致俯身屈髖時(shí)腰椎跟著彎曲！

上一條：讓鐵人三項(xiàng)成功的5個(gè)臀肌關(guān)鍵動(dòng)作

下一條：想要有個(gè)馬甲線，有它就夠了

標(biāo)簽：

欧美翘臀一区二区三区|国产成人无码手机免费|国产精品揄拍100视频|日韩欧美亚免费高清视频|国产高清一区二区三区四区|欧美日本综合一区二区三区|精品综合久久久久久8888|av无码动漫一区二区三区精品