健身體會：21天訓練營加速你的成功
好些朋友來我校內(nèi)都是問健身的問題，今天就隨便寫點，不是專業(yè)健身運動員，大家就隨便參考參考。
一、普遍誤區(qū)
常見狀況有3個
1. 女生想減肥，但是怕去了健身房反而變壯，變更大只
2. 瘦男生想變壯，去了半天沒效果，甚至更瘦了
3. 胖的男生想塑身，結果沒瘦，也沒長肌肉
二、運動分2種
去了健身房，一般都分2個區(qū)。
1是跑步機，自行車，劃船什么的，這都屬于心律運動。
2就是啞鈴和器械。
做心律運動，誰都可以，隨便做做，不會胖，也不會瘦，但是對身體是好的。
要是想減肥，就要好好做心律運動。
有些男生想練6快腹肌，就拼命做仰臥起坐。腹肌是有了，但是總被一塊肥肉蓋著。
不管男女，長胖，都是先長在肚子那一圈。 所以要有腹肌，就要把那塊肚子上的肉減了。
20分鐘的心率運動，最簡單的就是跑步。
20分鐘中有10分鐘，或以上的時間心率要超過160，就能達到減肥作用。
每周3次就ok
做舉重的運動，也誰都可以，隨便做做，不會胖，也不會瘦，但是做的方法不對會受傷。
舉重的運動其實也有分2種：
1.力量持久的訓練。 不是很重的重量，做20到30下，3組
2.爆發(fā)力的訓練。 偏重的重量，8到12下，3組
大部分男生都想變壯變大只，那就是做爆發(fā)力的訓練。
就像跑百米的黑人都很壯，馬拉松的都很瘦一個道理。
至于做什么運動就上網(wǎng)查，現(xiàn)在網(wǎng)絡這么發(fā)達，什么都有。
重點是：
1.要列一個計劃表，每次去健身房做什么，不要去了看到別人做什么，就去做2下
2.要掌握動作要領，上網(wǎng)查，或是問教練啊，不要貌憂神離，照瓢畫葫
不該過直角的地方別過，會傷關節(jié)，呼氣律動也要掌握，要領到了就事半功倍了
3.不要一味追求重量，循序漸進
三、3分靠練，7分靠吃
雖然這么說，但是練的時候不認真，吃再多也白搭
其實瘦子也是有肌肉的，每個人的肌肉條都差不多多，只是瘦子的肌肉條很細
而健身就是一個破壞肌肉條，再重新長好，長的更粗的過程
你沒在健身房里把肌肉破壞了，吃再多也是拉掉
破壞好了后，吃就很重要了，才能長好嘛
吃什么，大家都知道要吃肉類，蛋白類，這個我就不說了
說說蛋白粉。
凡是人過合成的東西，我建議大家買之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！
蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白質(zhì)的成分有多少，含糖高不高
含糖高了，吃多了變肥肉，回頭還得再減，浪費時間
是動物蛋白，還是植物的，有的人對動物蛋白過敏
吃多少，吃多了也沒用，不能吸收都拉掉，還增加腸胃負擔
吃蛋白粉，就是因為他好吸收
但是也別吃多了，吃過的人肯能有經(jīng)驗，放的屁特別丑，那就說明你吃多了，不消化
蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了會導致酸性體質(zhì)，更不好
除了吃就是睡，身體都沒時間休息還談什么長肌肉？
理論上，每練4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低強度
長肉和長個一樣，竄一段時間會停一會兒，要給身體調(diào)整的時間
總而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目標搞明確，下了狠決心就好好練。不要3天打漁2天篩網(wǎng)，浪費時間，又花錢。 更不能求成心切。尤其是瘦子，前3個月可能都變化不大，3個月之后就會突飛猛進了。 咬牙練個一年，把形練好了，以后就很輕松了，保持就好。祝大家成功！
粵公網(wǎng)安備 44051102000995號
