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作為健身私教的朋友們，如何利于我們最擅長的器械運動訓(xùn)練來解決我們在工作中遇到的大眾慢性勞損疾病是我們的最擅長的，是真正通過運動方式并配合生活方式來糾正問題的所在，從而改善并徹底解決問題。

思路的解析：

首先我們來看一下上交叉的圖片，我們能正確的認(rèn)識它。

表現(xiàn)形式：圓肩、駝背、頭部前傾，常見于久坐或常進行超負(fù)荷訓(xùn)練的人士，此現(xiàn)象稱為上交叉綜合癥，

癥狀表現(xiàn)為：頸椎酸痛，肩部麻木，腰背不適，體態(tài)變形，手部麻木等，嚴(yán)重影響工作生活等質(zhì)量和自信心。

從形態(tài)學(xué)講：導(dǎo)致形態(tài)上的不美觀，繼而影響整體形象和自信心。

杠鈴臥推 上斜 正常握位

杠鈴臥推 平板 

從健身運動科學(xué)的角度出發(fā)我們不難看出，體態(tài)的對我們健康的影響，當(dāng)圓肩超過正在的身體角度或者是位置時，帶給我們的是體態(tài)的改變，繼而受影響的是我們負(fù)者控制的內(nèi)置肌肉和負(fù)責(zé)活動的外置肌肉，長久以后產(chǎn)生做功加大，作用力加大導(dǎo)致我們在工作中或者睡醒后出現(xiàn)肌肉勞損失去正常的做功力量和控制力量，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不舒服的情況。

然而從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，如果這種不舒服通過醫(yī)學(xué)診斷后確定問題后叫做病，而產(chǎn)生的結(jié)果和過程以及久了以后出現(xiàn)更多問題叫做病理，如果問題引起了一些疼痛或者更多繼發(fā)性的病癥 叫做病發(fā)，因此我們做的就是在病之前運動輔助防止病發(fā)的出現(xiàn)。幫助大眾減少病癥的出現(xiàn)。 那么今天我在這為大家提供第一個運動輔助的動作希望能幫助大家改善上交叉。上交叉出現(xiàn)產(chǎn)生的影響有很多比如駝背 臂叢神經(jīng)受壓影響末梢神經(jīng) 影響手臂供血 壓迫胸腔 等 而我們要分析這些問題產(chǎn)生的行為習(xí)慣是非常重要的，因為這些問題能幫助我們從哪個動作和哪個肌肉開始做功和訓(xùn)練讓運動輔助的效果最大化。

運動輔助康復(fù)訓(xùn)練前評估方式我就不多說了可以從以下入手：

體位評估（醫(yī)學(xué)結(jié)合輔助檢查的各項問題等）

生活習(xí)慣（睡眠 走路 吃飯 提東西 等）

工作習(xí)慣（環(huán)境 性質(zhì) 時間 內(nèi)容 強度 范圍 等）

飲食習(xí)慣（時間 多少 次數(shù) 規(guī)律 等）

因為是康復(fù)訓(xùn)練所以康復(fù)運動前的行為評估就非常的重要當(dāng)然還涉及到很多方面的就需要你們自己去了解和評估了

那么我們來說下具體第一種訓(xùn)練動作胸部的器械訓(xùn)練：

注意：保持整個背部貼緊墊子 收緊腹部 鎖死腰部保持上半身不動，注意每個細(xì)節(jié)。

位置：下放至下顎處 上推至手臂伸直

重量：根據(jù)訓(xùn)練者的身體情況進行的重量開始，

次數(shù)：根據(jù)訓(xùn)練者的身體反應(yīng)為主，前期不能超過15個

組數(shù)：一般做3組 如果訓(xùn)練者不能完成那么應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的身體反應(yīng)為準(zhǔn) 不能高于4組

速度：控制為主 慢上慢下  

組間休息：15-45s

今天分享第一種簡單的動作，動作都能通過自身的訓(xùn)練改變上交叉的最大效果，而主動訓(xùn)練就是對訓(xùn)練對象最好的主動拉伸和放松，訓(xùn)練完后切記不要在對會員進行拉伸，因為訓(xùn)練以后血液系統(tǒng)的改變毛細(xì)血管的擴張等情況如果拉伸反而會對身體產(chǎn)生積累和壓迫。訓(xùn)練情況根據(jù)訓(xùn)練對象合理安排訓(xùn)練時間和頻率，沒有套路，你可以根據(jù)評估以后也可以把三個動作的順序顛倒，但是一定要注意訓(xùn)練的細(xì)節(jié)和會員的感受。

然后并對訓(xùn)練對象進行生活教育和輔助因為離開健身房以后最好的改變地是他自己的生活。 以上動作適合大眾健身對象在第一階段對身體的刺激和反應(yīng) 以及多肌肉速率 強度 恢復(fù)時間等問題的綜合反應(yīng)來進行初級的訓(xùn)練和以后訓(xùn)練安排的前期訓(xùn)練，對于康復(fù)對象是非常關(guān)鍵的所以必須認(rèn)真對待 以上訓(xùn)練特殊康復(fù)人群除外 希望能幫助大家。