健身心經(jīng)：拼命一定是好事？
我喜歡努力毫無保留的去做一件事，欣賞努力拼命在賽場上，訓練場揮灑汗水的運動員
但是關于健身訓練這件事，有時候太拼太努力可能并不是一件好事！
過猶不及的訓練：
很多人為了心里的目標：變身健美達人，快點減掉肚子，趕緊變大力士，非常努力的在健身房揮灑汗水，每次訓練都把自己搞掛，殊不知卻會起了反作用！
越多≠越好
“如果是有效的，做越多越好”這種想法，在肌大無腦的小圈圈里流傳著。許多舉重者也覺得，他們需要每日不斷的操垮自己。
事實上，多數(shù)強壯的人們，接觸訓練初期的幾年時間，都經(jīng)歷過類似的狀況：“每次進行訓練，都像是在作這輩子最后一次訓練一樣，并且因為懼怕失去訓練的進展而拒絕放緩腳步?！?br />
但，遲早，所有強壯的舉重者們都會明白：不論是因為受傷還是累垮，你沒辦法持續(xù)不斷硬著頭皮沖撞眼前的障礙。更壞的情況便是，你會真的受傷。
我自己也曾經(jīng)是其中一員，害怕某一次訓練沒有拼盡全力，擔心還有力氣沒有用完，而且說真的，這種“做過頭”的階段，我把它作為激勵我的動力，鞭策自己！
可事實是，一段時間過后，我變得毫無生氣，訓練效率下降，運動表現(xiàn)下降，我開始感到很疲憊，莫名其妙的傷病，感冒開始找上門
我開始明白，竭盡全力可能并不是好事！
人需要壓力才能成長，訓練需要壓力才會獲得進步和成長，身體的經(jīng)疲力竭等等艱難的環(huán)境后，身體會因應這些環(huán)境壓力而給予適當?shù)姆答?，當身體面對壓力后得到適度的休息與恢復，將可以在下次壓力來臨前得到超補償，接著會提高我們抵抗壓力的能力(提升運動表現(xiàn))。
這是人的適應性，不管我們從事任何運動，都是一個面對壓力然后再適應的過程，不過這些壓力需要是你能消化得下的，我把這叫做良性刺激。
但是有時候壓力過大或過多，始終都處于一個高強度，沒有喘息的情況下，沒有得到及時恢復和調整，那就很容易累垮！你的身體為了保護你，會使你身體的工作機能降低，是為了讓身體不再勉強接收這些無法負荷的壓力，接著可能會產生無精打采、運動表現(xiàn)下降、免疫力下降、發(fā)炎反應提高、容易生病、更多或更少對食物的需求、睡眠受影響（總是覺得困）
別把自己逼得太緊！
健身訓練就像一場馬拉松，不要渴望一口吃成胖子，有時候，生活變得忙碌又壓力高漲，稍微休息或是緩下腳步，會是使你保持訓練進度的最好選擇。你需要努力，但需要更聰明一些！
這里有一些建議：
1.不要每次訓練都把自己搞掛，給你的身體留一些空間；不要每個動作都做到力竭，留一些保留次數(shù)！
2.適時地安排訓練減量期
訓練減量期并不代表會讓你退步，反而是為了讓你下一步走得更遠！它幫你規(guī)避多余的疲勞，減輕壓力，讓身體恢復
比如：
a、刪除所有的輔助訓練，只做主要訓練(深蹲、硬拉、臥推)
b、降低訓練頻率和訓練時長
c、在每次訓練，使用非最大重量
3.給自己放假
努力訓練的同時，不要忽視讓自己放松，建議你每隔三個月都給自己一周休息的機會，去旅行，去放松，讓你的身體去消除那些累計的疲憊，讓你的身體重新充滿電，以便更好的準備接下來的訓練！
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