健身知識：健身器械的優(yōu)缺點
自我開始學習健身，阿諾Arnold Schwarzenegger就是一直是我學習的目標，所以我只練阿諾的訓練清單里的動作。因為我相信要學就要跟最厲害的人學。有一次我發(fā)現(xiàn)無論是阿諾的訓練照片和他的清單都是在使用自由重量，幾乎沒出現(xiàn)過重訓器械。偶爾也才出現(xiàn)一下cable crossover或是cable row。但是像臥推機、史密斯機、蝴蝶機這類的重訓器從來沒有被提過。
那這些器材到底是為誰設計的？效果如何？這讓我充滿著惑，因此決定來研究一下看看機器和自由重量的差異有哪些。在此和我同樣對機器有疑惑的人可以看我整理出來關于健身機器的分析結果。
優(yōu)點
1. 容易上手－大部分的健身機器材上面都有一個解說圖告訴你如何使用和訓練的部位，所以基本上一臺機器就幾乎清楚地解釋了自己的一切。這樣的圖解說明方便初學者上手，也方便他們搭配其他的機器做循環(huán)訓練。最棒的是連請教練指導的費用都省了，因為只要看上一個人操作，再如法炮制就行了。
2. 對于高齡者和復健傷患可有幫助－對于低運動能力或是正在傷后復原的人，健身機可以幫助他們快速又安全地增強肌力，因為健身機的分離式訓練可以訓練受傷部位周邊的肌肉。
3. 可以在無人看顧的情況下練更重－健身初學者對于某項free weight的動作在不是很熟悉的情況下，要增加阻力是格外困難。機器可以幫助你避免因為大重量而受傷。尤其在臥推或蹲舉，想挑戰(zhàn)更大重量卻又無人可看顧的情況下，機器是頗有幫助的。
4. 高效率分離式訓練－利用健身機器訓練時大部分的肌肉是處于穩(wěn)定狀態(tài)，所以能以更高的效率來訓練目標肌群。對于那些已有健身基礎且想練出更大肌肉的人，如此可以帶來更大的效果，這也是健身機受到部分健美者喜愛的原因。
誰適合使用重訓機器？
初學者－對于健身房很陌生而且不知道如何使用free weight的人。雖說機器上已有解說圖，但為了安全起見，個人還是建議去請教健身指導員還是比較好。
健美者－如果想把肌肉線條練得又大又漂亮是你的目標的話，那使用機器就對了，因為分離式訓練就是可以讓目標肌群在短時間內達到你要的效果。
復健者－在沒有復健治療師或是指導員的陪同練習復健時，利用機器來訓練會是一個簡單的方法。
最后，任何健身器材都沒有好或不好之分，純粹依照個人的訓練目的而定。工欲善其事，必先利其器
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