健身房最常見的五種器材，你都用對了嗎？
夏天就是一個秀身材的好時節(jié)，當你去健身房揮汗如雨的時候，當你面對各式各樣的運動器械的時候，你是否知道哪種才是最適合自己的，哪種才是燃脂效果最佳的？
今天，為大家介紹5種常見的運動器械，希望能為大家?guī)韼椭鷡
橢圓機
無論去哪個健身房，我們都會發(fā)現(xiàn)，橢圓機是最受歡迎的，因為橢圓機不只是一種運動下身的訓練，如果你的上肢參與得足夠多，可以非常有效的減少訓練對于下肢的刺激，從而也會換來兩個很好的效果——減肥不粗腿；運動不傷膝。
對于橢圓機的正確使用，建議大家雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協(xié)調后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把橢圓機放在弧步旋轉器之后，而且在進行的時候，把器械的阻力調到10以下，不然就跟躺在沙發(fā)上沒多大區(qū)別了~
小提示：橢圓機的燃脂效率并不是很高，1個小時500大卡左右，但是如果你想要在減肥的同時瘦出美腿，橢圓機就是必選的項目！
臥式自行車
臥式自行車可以說是健身房中數(shù)一數(shù)二的滑手機據(jù)點了吧，但實際上臥式自行車還是很有作用的。它是一個對下半身關節(jié)較為溫和的鍛煉器械，很適合體重較重，膝蓋疼痛，抑或還在運動后酸痛中恢復的小伙伴們！
臥式自行車還有一個好處，那就是由于器械的設計，盡管是坐著的，卻一樣能刺激到臀部肌肉；不過由于臥式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心來提高阻力，否則能燃燒的熱量確實不高！
動感單車
露露把動感單車放在臥式自行車后面講，是因為兩者都有自行車的共性；而與適合玩手機的臥式自行車不同的是，動感單車的設計很大程度上還原了戶外騎行的效果，并且是按照越野騎車，競速單車的情境來設計的，所以過程中可以站著騎，半蹲騎，也能很大程度上調整手臂角度。
動感單車是很好的有氧運動，我們可以隨意控制強度和速度；而且，伴著節(jié)奏感極強的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量，你會被環(huán)境所感染，即時用45分鐘消耗了600大卡，也完全不會感受到這個過程十分煎熬。
小提示：座椅的位置不要過高或者過低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，這樣對膝蓋壓力較少。
臺階機
臺階機是一個超級適合減脂黨的健身器械，可以在短時間內快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激。
但是，臺階機有一個缺點，那就是小腿肌肉參與太過度了，所以做完臺階機之后，一定要好好花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！
小提示：其實說到臺階機，我認為健身也不一定要上健身房，雖然臺階機不常見，但是原理跟樓梯一樣啊，所以回家時爬個樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！
劃船機
劃船機是在2000年開始出現(xiàn)在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來~為什么會火起來呢？自然是因為它有很多好處的呀：它可以訓練到身體大部分的肌肉群，但對各關節(jié)的沖擊卻是非常低的，而調動的肌群越多，消耗的熱量自然就越多，無庸置疑，劃船機是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小時就消耗500大卡以上哦~
在做劃船機時，由于運動者采用的是坐姿，且腿部并不是處在一個非常緊張的狀態(tài)。另外，劃船機對于膝關節(jié)的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較于跑步來說，非常安全！
小提示：為了讓運動效果更有效，建議大家在做劃船機的時候，最好不要玩手機看視頻，在操作時要保持專注才不會讓自己受傷，做無用功。
總結而言，減脂效果的從大到小的依次排序是：劃船機=動感單車>橢圓機=臥式自行車=臺階機；也就是說，劃船機與動感單車的減脂效果是最好的，其余的幾種器械的效果都是差不多的。
除了減脂效果，建議小伙伴們在選擇器械的時候要根據(jù)自身的身體狀況，選擇最適合自己的器械，有規(guī)律，長期堅持鍛煉，才能達到健身的最好效果！
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