1上來就開練，不拿熱身當(dāng)回事兒
相信很多人都經(jīng)歷過這樣的誤區(qū)，從心里覺得運(yùn)動前的熱身非常浪費(fèi)時(shí)間。"有這時(shí)間我兩公里都跑出來了，誰還要在這里苦苦熱身耽誤時(shí)間？〃但是，在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動和鍛煉，很容易導(dǎo)致肌肉損傷，運(yùn)動效率也會不盡人意，事倍功半。
建議：鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。
2空腹鍛煉自我感覺良好
有人為了追求所謂的"更好的效果〃竟然選擇不吃飯就鍛煉!最后造成嚴(yán)重低血糖，頭昏眼花甚至還引起嘔吐。人在運(yùn)動的時(shí)候需要能量，如果你不吃飯那么身體里面就沒有能量供消耗，就極易引發(fā)低血糖等危險(xiǎn)癥狀。
建議：可以吃一點(diǎn)好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。
3吃完飯就開練，胃表示很受傷
空腹鍛煉不好，飽腹鍛煉也同樣不可取。因?yàn)槿顺燥栔?，大部分血液都是集中流向胃部的，如果這個(gè)時(shí)候選擇劇烈運(yùn)動，首先受到傷害的就是你的胃，它會因顛簸而不停的拉扯胃的韌帶，長此以往韌帶就會松弛，再進(jìn)一步就是胃下垂！
建議：飯后1~2小時(shí)再去運(yùn)動，而且做越劇烈的運(yùn)動，休息的時(shí)間就要越長！
4平時(shí)一點(diǎn)兒不練，周末瘋狂練
很多上班族平日里上班忙得不可開交，好不容易工作結(jié)束了當(dāng)然選擇躺下休息啊!但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂練一天不出來。但是你們知道嗎？缺少一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，就直接做激烈的運(yùn)動，身體可吃不消，肌肉、 肌腱都非常容易造成損傷。
建議：平日里在忙也增加一些活動，給肌肉一個(gè)緩沖的過程。
5運(yùn)動之后不緩沖，慌慌張張突然停止
很多人都會犯這個(gè)錯(cuò)誤，就是長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知這么做簡直在作死！劇烈運(yùn)動時(shí)你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？欤热舸藭r(shí)夏 然而止不給身體一個(gè)緩沖期，非常容易造成大 量靜脈血液淤積在靜脈中，心臟缺血也會導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心、嘔吐接連不斷。
建議：劇烈運(yùn)動之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度，讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。
6運(yùn)動間隙抽煙當(dāng)休息
鄭重地告訴你,任何時(shí)候吸煙都對健康不利而且你還選擇運(yùn)動間隙?運(yùn)動之后本來就會導(dǎo)致呼吸不順暢,氧氣本來就吸收不足,身體機(jī)能也處于一一個(gè)恢復(fù)的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候再吸煙，對身體的危害有增無減!
建議:運(yùn)動間隙可以靜坐恢復(fù),堅(jiān)決不要吸煙!
7健身初期,爭強(qiáng)好勝要爭"第一”
很多人在剛開始健身的時(shí)候,都會發(fā)自內(nèi)心有"攀比心態(tài)”,別人杠鈴?fù)?0kg我就要推100kg。但凡少-點(diǎn)都覺得自己輸了。其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)和接受能力以及訓(xùn)練時(shí)間都不一樣,所以你只能和自己比,你不能拿別人運(yùn)動的量來定自己的標(biāo)準(zhǔn)。如果硬上,那么迎接你的很可能就是永無止境的運(yùn)動損傷!
建議:每次只和自己比,腳踏實(shí)地才是保證健身時(shí)不受傷的秘密!
8帶病鍛煉,有勇氣?真傻!
人生病的時(shí)候,身體處于一個(gè)各項(xiàng)機(jī)能都偏低的狀態(tài),抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多。這時(shí)候你還堅(jiān)持大強(qiáng)度鍛煉,在本來就很虛弱的基礎(chǔ)。上大量出汗,那么你會更加虛弱!折騰一番下來,不是感覺身體被掏空,就是感覺身體不是自己的了!
建議:生病了就好好休息養(yǎng)好身體,帶病鍛煉除了作還是作。
9運(yùn)動時(shí)飲水要注意,喝不對可就有得受了
喝水這件事,真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的!因?yàn)榻∩硇枰纳眢w中大量的水,所以如果你補(bǔ)水補(bǔ)的不及時(shí)的話，會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會造成體內(nèi)鹽分的損失甚至?xí)l(fā)痙攣和抽筋!
建議:小口喝水,不要大口猛灌。
10健身完馬. I洗澡?不要這么著急
健身后不宜馬上洗澡。因?yàn)樵谶\(yùn)動結(jié)束后,流向肌肉的血液暫時(shí)不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病。 而且運(yùn)動出汗后,毛孔是呈張開狀態(tài)的,此時(shí)立即洗澡，很容易讓涼氣趁機(jī)進(jìn)人體內(nèi),會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害,并且肌肉受涼還會造成痙攣。即使熱水洗澡,也不能避免。
建議:靜靜休息10~20分鐘,待身體恢復(fù),毛孔閉合后再去洗澡。
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