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科學(xué)健身

需要運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

“健身”與“養(yǎng)生”已經(jīng)成為當(dāng)下健康生活方式的關(guān)鍵詞，通過運(yùn)動(dòng)來減脂塑身、強(qiáng)身健體，提升自我形象、提高生活品質(zhì)，是年輕一代的生活潮流。

運(yùn)動(dòng)，是人們追求健康的重要方式之一

但日常中仍有一些健身方式存在誤區(qū)：

許多健身者們?cè)诮∩沓跗诒阃度氲矫芗挠?xùn)練中，容易挑戰(zhàn)生理極限，造成運(yùn)動(dòng)損傷等狀況。

訓(xùn)練時(shí)分不清肌肉酸痛與運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)小傷小病掉以輕心，帶著疼痛訓(xùn)練，導(dǎo)致?lián)p傷加重。

過度堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練節(jié)奏不合理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷，引起傷病。

健身是為了更加健康，而不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使效果適得其反。

近月媒體報(bào)道中有一則新聞引起運(yùn)動(dòng)圈的廣泛關(guān)注：一名女生做深蹲運(yùn)動(dòng)上百次之后，肌肉酸痛無力，兩日后癥狀加重，甚至行走困難，送醫(yī)院檢查診斷為橫紋肌溶解，經(jīng)血液凈化治療后病情才逐漸穩(wěn)定。

醫(yī)生警告：“過量運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)?！痹趶?qiáng)烈的肌肉收縮后，肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度升高，損傷肌肉細(xì)胞，并使肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)溢出到血液中，引發(fā)橫紋肌溶解。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到疲勞限度后，可能發(fā)生的一系列損傷常常超出人們的預(yù)估，無法及時(shí)察覺傷病的預(yù)兆將導(dǎo)致嚴(yán)重后果。運(yùn)動(dòng)與醫(yī)學(xué)是息息相關(guān)的，了解身體系統(tǒng)相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)是運(yùn)動(dòng)的前提基礎(chǔ)和重要保證。而在日常的健身運(yùn)動(dòng)中，大部分人缺乏基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)知識(shí)，使健身安全無法得到保障。

我們需要科學(xué)的健身，走出健身誤區(qū)。

科學(xué)健身

Scientific fitness

首先，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)需要做到：

1.進(jìn)行健身訓(xùn)練前的健康評(píng)估和身體素質(zhì)測(cè)試，正確地評(píng)估健康狀況與體能水平。

2.選擇適合個(gè)人身體素質(zhì)狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量身定制整體、合理的訓(xùn)練計(jì)劃與膳食計(jì)劃。

3.有規(guī)律、持續(xù)性、安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，遵循正確的運(yùn)動(dòng)方法與訓(xùn)練技巧。

4.正確判斷運(yùn)動(dòng)中的肌肉傷害，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后及時(shí)進(jìn)行治療與康復(fù)訓(xùn)練。

而以上幾點(diǎn)都需要你擁有一名具備運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)的教練，在健身時(shí)為你提供科學(xué)的指導(dǎo)與保護(hù)。

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運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)是什么

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)是將醫(yī)學(xué)與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué)，研究與體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的醫(yī)學(xué)問題，運(yùn)用醫(yī)學(xué)的知識(shí)和技術(shù)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo)，從而達(dá)到防治傷病、保障運(yùn)動(dòng)者健康、增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與基礎(chǔ)健身知識(shí)不同，從醫(yī)學(xué)的角度了解身體系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)原理，在我們運(yùn)動(dòng)健身的過程中便能夠更加精確地對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行評(píng)估，更好地控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，快速準(zhǔn)確地判斷肌肉動(dòng)作的正誤、察覺身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，及時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷，也能夠在意外受傷之后及時(shí)做出最專業(yè)的醫(yī)學(xué)處理方法。

了解“傷痛背后”的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

讓健身更安全

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“體醫(yī)結(jié)合”

國(guó)家體育總局指出：“健康中國(guó)”需要一張運(yùn)動(dòng)處方，“體醫(yī)結(jié)合”是關(guān)鍵。除了瘦身與養(yǎng)生，現(xiàn)今人們也更加提倡通過健身運(yùn)動(dòng)來預(yù)防疾病及協(xié)助疾病療愈，尤其是改善亞健康狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)健身結(jié)合的重要性不言而知。

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要運(yùn)動(dòng)更要健康

如果你是一名普通健身愛好者，那么你需要一名具備運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)的教練為你進(jìn)行指導(dǎo)，幫助你實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身；如果你是一名教練，那么你需要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)，考取相關(guān)權(quán)威認(rèn)證（如ACSM-CPT、NASM-CPT等），增加你的職業(yè)素養(yǎng)，對(duì)學(xué)員的健康負(fù)責(zé)，這將使你能夠?yàn)榭蛻籼峁└嘟∩硭璧闹R(shí)和技能。

一名專業(yè)的私人教練不只是“健身教練”，科學(xué)的健身訓(xùn)練加上專業(yè)的醫(yī)學(xué)輔助，將為健身愛好者們提供更專業(yè)、全面的服務(wù)與支持。作為健康的領(lǐng)導(dǎo)者，你將有能力和機(jī)會(huì)讓他人的生活發(fā)生真正的改變，讓“全民健身”實(shí)現(xiàn)“全民健康”。